Strategi Diet Polinesia – 7 Tip untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan secara Permanen

Strategi Diet Polinesia – 7 Tip untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan secara Permanen

Saya selalu takjub saat mendengar cerita orang Polinesia yang tiba-tiba meninggal karena serangan jantung, diabetes, dan bahkan kanker usus besar, pada usia muda. Kakek saya masih sangat muda saat meninggal akibat kanker usus besar. Ibu saya yang kini berusia 62 tahun telah menderita sejarah panjang penyakit kronis, arthritis, stroke, dan sekarang menderita diabetes. Di luar keluarga dekat saya, saya melihat orang Polinesia lainnya menderita penyakit akibat diet, dan saya khawatir mereka tidak akan hidup untuk melihat cucu mereka. Jadi apa yang terjadi pada orang-orang kita, dan apa yang bisa kita lakukan untuk menghentikannya?

Saya akan memberi Anda tujuh tip terbaik yang dapat Anda terapkan untuk menurunkan berat badan, dan mengembalikan kesehatan Anda sekarang juga, tapi pertama-tama saya ingin sedikit bercerita tentang diri saya sendiri.

Saya adalah seorang pria Polinesia berusia akhir tiga puluhan. Saya lahir dan dibesarkan di Selandia Baru untuk mencintai orang tua dari enam anak. Saya datang ke Amerika Serikat pada akhir tahun sembilan puluhan untuk bersekolah. Setelah tahun pertama di College, saya mendapatkan beberapa tambahan berat badan, sekitar £ 15. Bukan masalah besar, salah. Karena setiap tahun berlalu, saya mendapatkan lemak tubuh yang jauh lebih enak dilihat.

Ini sangat tidak normal bagi saya, karena saya cukup aktif dan memainkan banyak olahraga kompetitif, seperti rugby, bola basket, tenis dan bola voli. . Saya selalu memiliki perasaan yang baik tentang menjadi bugar dan semakin frustrasi pada akumulasi lemak tubuh yang sulit didapat dari hari ke hari. Saya mengabaikannya untuk waktu yang lama sampai suatu hari saya membolak-balik beberapa foto yang baru saja saya kembangkan. Saya melihat tembakan dari diri saya dimana punggung saya menghadap kamera. Sejenak aku bingung dengan siapa itu. Aku bahkan tidak mengenali diriku sendiri. Aku merasa malu dan malu menyadari bahwa menurutku aku melihat, dan bagaimana aku benar-benar terlihat sangat berbeda. Apakah ini yang dilihat orang?

Pada titik ini saya membeli sepasang timbangan untuk menilai kerusakannya. Setelah tiga tahun penyangkalan, saya menimbang berat badan yang besar dan kuat. Aku tercengang. Ini bukan bagian terburuknya. Saya mulai sakit dada yang buruk, dan mengalami pusing dan sesak napas. Aku merasa lelah sepanjang waktu. Saya juga menjadi semakin tertekan. Jadi apa yang sedang terjadi? Yah, singkatnya, saya sedang makan makanan yang salah, pada saat yang salah, dan terlalu banyak.

Saya memutuskan bahwa saya akan memulai sebuah misi, kehilangan £ 30, betapa pun sulitnya apakah itu benar Maksudku aku pekerja keras, harus sekejap. Jadi, saya melakukan apa yang kebanyakan orang lakukan, pergilah ke gym setempat, mendaftar ke keanggotaan dan pelatih pribadi, membeli semua batang protein, getar dan suplemen yang mereka rekomendasikan. Saya bahkan berlangganan majalah kebugaran dan membeli produk yang mereka rekomendasikan. Semuanya saya telah menghabiskan banyak uang untuk memulai, tapi ini baik-baik saja karena saya benar-benar melakukan diri saya sendiri.

Saya menghabiskan 3 bulan berikutnya bekerja dengan pelatih saya dua kali seminggu, dan pada saya memiliki empat kali seminggu, hanya dengan libur Minggu. Latihan saya terdiri dari 35-45 menit cardio enam hari seminggu dan latihan beban selama 60 Min's 5 hari seminggu. Awalnya saya mulai menurunkan berat badan sebesar 4-5lbs seminggu. Saya sangat bersemangat, lalu perlahan tapi pasti, itu mulai turun menjadi £ 2 seminggu, bahkan tidak satu pun. Pelatih saya mengatakan kepada saya 'kita perlu men-tweak diet Anda sedikit, dan bekerja sedikit lebih keras'. Percayalah saat aku mengatakan bahwa aku telah menghentikan pantatku untuk mendapatkan bugar. Ada hari-hari ketika saya adalah satu-satunya di gym pada pukul 1.30 saya melakukan kardio. Pembersih akan bercanda dengan mengatakan bahwa saya perlu membayar uang sewa di tempat saya berada di sana.

Dan kemudian hal itu terjadi, pada saat menimbang berat saya di hari saya benar-benar memperoleh £ 2. Pelatih saya meyakinkan saya bahwa ini adalah keuntungan otot, dan tidak perlu khawatir karena timbangan tidak membedakan antara keuntungan otot, dan keuntungan gemuk, atau kehilangan otot dan kehilangan lemak dalam hal ini. Saya skeptis karena saya merasa jauh lebih lemah. Saya tidak bisa memberi bangku atau kaki tekan apa yang saya bisa 3 bulan sebelumnya, dan jika saya benar-benar mendapatkan otot, bukankah seharusnya saya menjadi lebih kuat. Itu tidak masuk akal bagiku. Namun demikian, saya terus mengikuti program pelatihan terjadwal kami. Ketika semua dikatakan dan dilakukan, berat badan saya £ 227. Saya telah kehilangan £ 19, tidak buruk, tapi jauh dari tujuan saya £ 30.

Hal terburuk tentang hal itu, adalah bahwa saya tidak terlihat jauh berbeda, hanya lebih kecil. Tidak mengecilkan hati saya untuk berpikir bahwa saya telah bekerja sangat keras selama 3 bulan dan masih tidak senang dengan penampilan saya. Saya masih lembek, masih belum terdefinisi, dan masih merasa lelah sepanjang waktu, beberapa hari bahkan lebih lelah dari pada saat saya sedang lebih berat. Kemudian saya sadar, para pelatih di gym telah mengikuti kursus dan sertifikasi khusus untuk membantu klien mereka masuk ke dalam kondisi yang lebih baik. Mungkin mereka tidak cukup spesifik untukku. Saya mulai lebih memperhatikan hal-hal yang saya makan, jenis makanan, dan juga bagaimana hal itu mempengaruhi saya, bahkan makanan yang direkomendasikan oleh pelatih saya yang telah saya ambil sebagai Injil. Inilah yang saya temukan.

1. Banyak karbohidrat yang saya makan, bahkan karbohidrat berserat yang sehat, memiliki pengaruh buruk pada diri saya.

2. Saya bisa mengabadikan diri dengan veges dan buah-buahan sepanjang hari dan masih lapar.

3. Saya akan makan kurang dari 36g lemak sehari selama berminggu-minggu dan masih lembab

4. Mengonsumsi daging merah terlarang membuat saya merasa kuat dan menyebabkan latihan kuat

5. Mengkonsumsi kelapa, makanan yang kaya akan lemak jenuh menahan rasa lapar saya, dan mempercepat kehilangan lemak saya

6. Mengonsumsi makanan yang lebih besar lebih jarang, memberi saya energi yang luar biasa, terlepas dari gagasan makan makan yang lebih sering.

7. Biji-bijian sehat, seperti oatmeal, dan roti gandum memperlambat penurunan berat badan saya.

8. Sesi kardio membuatku merasa lemah dan terkuras, dan kamu bisa menebaknya, tetap mulus, tidak dipotong

9. Latihan beban memberi semangat kepada saya

10. Semua getah protein yang saya gunakan membuat saya gemuk

11. Beras putih mengejutkan tidak

12. Meskipun ubi jalar lebih manis daripada kentang, mereka membantu kemajuan saya, di mana kentang menghambat

13. Saya bisa makan banyak, dan maksud saya banyak ikan, dan tetap ramping

Saya menyadari sekarang bahwa ada keunikan tubuh Polinesia dan berapa banyak hukum dan praktik yang diterima dari industri kebugaran lakukan tidak berlaku untuk kita.

Tahun lalu saya pergi ke Kamboja. Sementara aku berada di sana aku tidak bisa tidak memperhatikan betapa ramping dan sehatnya orang-orang dari budaya itu, meski ada negara dunia ketiga, atau mungkin karena hal itu. Obesitas praktis tidak ada, dan saya berpikir sendiri pasti ada sesuatu yang mereka makan. Saya benar-benar meragukan rata-rata orang Kamboja memiliki keanggotaan Golds Gym, dan saya tidak melihat mereka berlari sepanjang waktu. Banyak dari mereka yang hanya duduk-duduk di jalanan.

Ketika saya terbang kembali ke AS, pemberhentian pertama saya adalah Bandara San Fransisco, dan tidak ada salahnya kembali ke Amerika. Delapan dari sepuluh orang yang saya lihat kelebihan berat badan atau obesitas. Saya lebih memikirkan budaya Kamboja. Apa yang mereka makan sedemikian rupa sehingga membuat mereka bugar? Lalu sampailah aku. Mereka makan makanan yang telah berevolusi tubuh mereka untuk berasimilasi. Itu adalah pencerahan proporsi massa. Begitu aku menyadari ini, aku bisa menerapkannya pada diriku sendiri dengan benar. Yah, saya tidak mungkin lebih benar.

Saya mulai meneliti lebih banyak lagi tentang warisan saya. Dari mana asalku? Siapa orang tuaku Dari mana asal mereka? Apa yang orang-orang dari wilayah dunia makan sebelum diperkenalkannya makanan olahan komersial? Sekarang aku sedang menuju ke suatu tempat. Semuanya menghasilkan genetika.

Saya meneliti beberapa studi kasus dari awal tahun enam puluhan mengenai budaya dari pulau-pulau di laut. Sungguh menakjubkan melihat perbedaan dalam apa yang mereka makan dan bagaimana mereka memperoleh makanan mereka. Itu juga menyedihkan melihat bagaimana kesehatan mereka telah anjlok karena mereka telah menyimpang dari makanan itu. Sudah lama dipahami bahwa untuk menemukan kebenaran, Anda harus pergi ke sumbernya. Tidak berubah dan tidak tercemar, itu adalah sumber dari semua pengetahuan akan mengalir. Peniruan yang murah bisa meniru kebenaran, tapi dari hasil buahnya, mereka akan terungkap.

Yang saya bicarakan adalah makanan palsu, lemak palsu, gula palsu, aditif rekayasa, bahan kimia berbahaya, dan pengawet tidak alami, bubuk, getar, dan pengganti makanan untuk beberapa nama. Semuanya mereka akhirnya mengungkapkan diri mereka melalui tubuh tak sedap dipandang, melumpuhkan masalah kesehatan, dan hilangnya kualitas hidup. Begitu saya mulai menghilangkan semua makanan olahan, gula olahan, dan semua yang disebut makanan kesehatan, kehilangan lemak saya melonjak. Hanya dalam beberapa minggu, saya telah kehilangan £ 14, dan berat badan terus turun. Tingkat energi saya sangat tinggi, dan ini membuat saya lebih bersemangat dan termotivasi untuk berolahraga. Selama 3 bulan berikutnya saya telah kehilangan sejumlah besar lemak tubuh dan total £ 38 tidak termasuk £ 19 saya telah kehilangan kerja pantat saya. Lucunya, saya bekerja setengahnya sama seperti kehilangan £ 19, seperti yang saya lakukan untuk kehilangan £ £. Aku benar-benar ke sesuatu. Semua di semua saya telah kehilangan total £ 57.

Suatu hari di gym, seorang pelatih terpesona oleh bagaimana saya melihat. Dia memiliki keberanian untuk bertanya kepada saya 'apa yang terjadi?', Seolah-olah saya selamat dari penyakit yang mengancam jiwa. Dia kemudian bertanya 'apa rahasiamu', dan aku mendapati diriku terjebak dalam ironi untuk memberitahu seorang pelatih bahwa rahasiaku adalah diet dan olahraga. Ini adalah saran yang sama bahwa saya telah membayar lebih dari $ 900 untuk tiga bulan sebelumnya. Jika hanya saran itu adalah diet yang tepat, dan latihan yang tepat untuk orang Polinesia. Nah, kembali ke genetika.

Saya menemukan sesuatu yang sangat menarik tentang warisan saya. Orang tua saya berasal dari kepulauan Polinesia. Ayahku lahir di Lotopa Upolu, dan ibuku di Suva Fiji. Pemetaan genetik menunjukkan bahwa budaya ini memiliki hubungan yang kuat dengan masyarakat adat Taiwan, dan bahwa hubungan mereka lebih erat kaitannya dengan budaya ini daripada yang lain. Saya pikir, hm, tampaknya masuk akal; Orang Polinesia suka memotong suey, makan banyak nasi, suka ikan mereka, bahkan memakannya mentah seperti budaya Asia. Yang saya lakukan hanyalah makan lebih banyak makanan yang akan mereka makan di pulau-pulau itu lima puluh tahun yang lalu, dan mengapa, karena ini adalah makanan yang tubuh saya telah berevolusi untuk berasimilasi, terlepas dari kenyataan bahwa makanan saya dapat mengandung lemak jenuh 60% . Ya, Anda membacanya dengan benar. Saya bisa makan lebih banyak lemak dan menjadi kurus dan sehat jika mereka adalah lemak alami, tapi saya tidak bisa makan sedikit gula dan lolos begitu saja.

Saya kemudian menemukan banyak aspek penting kesehatan yang khusus untuk orang Polinesia, yang tidak dapat dibahas dalam lingkup artikel ini, namun berikut adalah beberapa garis panduan untuk membantu Anda menurunkan berat badan secara aman dan permanen.

Tip # 1 Anda harus menurunkan karbohidrat dan menghilangkan makanan olahan

Sebelum orang kulit putih muncul di pulau-pulau, makanan organik disebut makanan biasa. Tidak ada yang diproses, dan usaha kerja sendiri untuk menyediakan makanan bagi keluarga Anda akan cukup untuk membuat orang tetap ramping.

Tip # 2 Tingkatkan asupan serat Anda

Tip # 3 Minum lebih banyak air

Singkirkan minuman soda, minuman olahraga, alkohol, minuman diet, dan minuman berkafein, kecuali teh hijau. Orang Polinesia dapat memanfaatkan banyak dari teh hijau karena telah digunakan oleh nenek moyang mereka (orang Asia) untuk tujuan pengobatan lebih dari 2000 tahun. Tidak dapat salah.

Tip # 4 Konsumsi lebih banyak protein

Makanlah seluruh makanan dalam bentuk daging babi organik, daging sapi organik, dan ikan. Hei ini bagian yang terbaik. Itulah yang kita cintai dan tubuh kita dirancang untuk itu.

Tip # 5 Ganti minyak zaitun, sayur dan jagung dengan minyak kelapa

Meskipun minyak zaitun sangat dianjurkan dan merupakan makanan utama sebagian besar makanan. , terakhir kali saya cek tidak ada penduduk pulau keturunan Italia. Sekali lagi percayalah ketika saya mengatakan, tubuh kita telah berevolusi untuk mengasimilasi minyak kelapa lebih baik dari pada yang lain. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa walaupun ada sedikit nilai gizi pada minyak kelapa, banyak orang menurunkan berat badan dengan memakannya.

Di pulau kelapa dan krim kelapa digunakan dalam segala hal. Enam puluh persen diet normal terdiri dari lemak jenuh dibandingkan dengan makanan barat khas tiga puluh lima sampai empat puluh lima persen lemak, namun penduduk pulau ini memiliki lebih sedikit penyakit jantung dan kurang kolesterol darah. Diabetes, dan kanker usus besar sama sekali tidak ada sebelum diperkenalkannya makanan olahan. Masalah muncul saat Anda menggabungkan makanan dengan minyak alami tinggi ini dengan gula olahan, dan makanan olahan yang mengandung bahan kimia, aditif dan pengawet yang mendatangkan malapetaka pada tipe tubuh khas Polinesia. Hal-hal seperti spam, dan daging kornet kaleng yang menggunakan lemak palsu berbahaya, dan tidak boleh dimakan.

Tip # 6 Hindari makanan ini dengan biaya sama

Sirup Jagung Fruktosa Tinggi

Refined sugar

Lemak palsu seperti lemak trans dan minyak terhidrogenasi parsial

Buatan pemanis dan makanan diet

Susu

Produk Kedelai

Jika Anda menghilangkan semua makanan olahan, Anda tidak akan mengalami kesulitan dengan sebagian besar dari ini. Juga hindari daging olahan, seperti bacon dan daging deli karena mengandung garam, gula, dan nitrat berbahaya yang dapat diubah.

Tip # 7 Simpan jurnal makanan

Anda mungkin akan terkejut melihat seberapa banyak Anda makan, atau seberapa kecil. Jika Anda menyimpan jurnal, Anda akan memiliki catatan akurat tentang bagaimana tubuh Anda dipengaruhi oleh makanan yang berbeda. Ini adalah alat yang sangat berguna.

Jelas ada begitu banyak hal yang dapat Anda pelajari yang memecah secara spesifik teknik diet, tapi percayalah, teknik sederhana ini akan sesuai untuk Anda seperti yang saya miliki untuk saya. Saya telah menahan berat badan selama enam tahun sekarang, dan merasa hebat. Saya merekomendasikan agar Anda melakukan lebih banyak penelitian seperti yang saya lakukan, untuk mempelajari semua hal yang dapat Anda lakukan tentang penurunan berat badan yang berhasil, dan bagaimana hal itu terkait dengan Anda secara khusus. Jangan berkecil hati dengan semua informasi yang tersedia di luar sana. Banyak strategi diet dan program kerja tidak akan bekerja untuk kita, tapi beberapa dari mereka akan melakukannya. Didiklah diri Anda, karena pengetahuan adalah kekuatan. Tidak ada yang lebih penting daripada berinvestasi pada kesehatan Anda sendiri, dan keluarga Anda.